Дневник Зожника
Ксения
01.10.2023 13:38

Дневник тренировок за 01.10.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
20
10
480
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
14
12
50
Вес снаряда
5
10
10
320
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
15
75
Вес снаряда
20
25
20
25
1675
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
27
27
888
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Повторения: 443 раз
Тоннаж: 7548 кг
Время: 18 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок