Дневник Зожника
Ксения
04.10.2023 12:08
Дневник тренировок за 04.10.2023
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
5
кг
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
250
кг
50
Подтягивания в машине Смита
18
ккал
1
20
кг
x
12
2
28
кг
x
12
3
34
кг
x
12
=
Итого
984
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга гантелей в наклоне
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
480
кг
36
Жим в грудном тренажёре сидя
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
480
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
12.5
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
12.5
кг
x
12
=
Итого
450
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
132
ккал
20
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 374 раз
Тоннаж: 5056 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок