Дневник Зожника
Ксения
21.10.2023 12:11

Дневник тренировок за 21.10.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сил совсем не осталось, в течении дня будет больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
15
52
Вес снаряда
10
15
20
10
680
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
50
50
50
50
2300
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
20
25
20
1450
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 8480 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок