Дневник Зожника
Ксения
25.10.2023 13:21

Дневник тренировок за 25.10.2023

Тренировка на верх тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
20
27
34
904
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
25
1320
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
11
8
12
43
Вес снаряда
15
20
20
15
740
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
8
12
12
32
Вес снаряда
4
3
3
104
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 5846 кг
Время: 20 мин