Дневник Зожника
Ксения
06.11.2023 10:57

Дневник тренировок за 06.11.2023

Тренировка на низ тела, ходьба в течении дня больше 10 тысяч шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
720
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
20
20
20
1650
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 7440 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок