Дневник Зожника
Ксения
15.11.2023 17:21

Дневник тренировок за 15.11.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку и мфр
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
2
36
Вес снаряда
19
26
33
40
950
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
15
345
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
30
30
1020
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
12
34
Вес снаряда
10
12.5
10
365
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 6394 кг
Время: 15 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок