Дневник Зожника
Ксения
22.11.2023 11:40

Дневник тренировок за 22.11.2023

Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
26
26
33
33
1218
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
25
25
25
990
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
40
30
30
30
1480
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
15
15
15
15
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
7
10
9
9
364
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
10
10
390
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 489 раз
Тоннаж: 7568 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок