Дневник Зожника
Ксения
26.11.2023 13:53

Дневник тренировок за 26.11.2023

Тренировка верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
2
48
Вес снаряда
27
27
33
33
41
1456
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
25
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
15
15
15
15
660
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
12.5
10
10
510
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
5
5
5
5
210
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
3
3
3
3
132
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 8542 кг
Время: 15 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок