Ксения
10.01.2024 12:22
Дневник тренировок за 10.01.2024
Тренировка на низ тела, первая в этом году, но от этого не легче
)
)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
12 |
12 |
69 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
15 |
585 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
20 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
45 |
135 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
10 |
2025 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 513 раз
Тоннаж: 7920 кг