Дневник Зожника

Дневник тренировок за 10.01.2024

Тренировка на низ тела, первая в этом году, но от этого не легче 😊)
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
-
x
30
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
 
=
Итого
390 кг
 
69
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
585 кг
 
54
Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
12
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1200 кг
 
57
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
60
Жим ногами в тренажёре под углом 15 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
4
40 кг
x
12
 
=
Итого
1920 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 24 ккал
1
20 кг
x
45
2
15 кг
x
45
3
10 кг
x
45
 
=
Итого
2025 кг
 
135
Сведение ног в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 513 раз
Тоннаж: 7920 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок