Дневник Зожника
Ксения
14.01.2024 13:12

Дневник тренировок за 14.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
30
30
30
1470
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
20
20
840
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
60
60
60
180
Вес снаряда
15
10
5
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
60
60
60
210
Вес снаряда
25
20
15
10
3450
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
14
14
14
780
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 702 раз
Тоннаж: 9615 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок