Дневник Зожника
Ксения
04.02.2024 13:41
Дневник тренировок за 04.02.2024
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
18
ккал
1
25
кг
x
12
2
32
кг
x
12
3
32
кг
x
12
=
Итого
1068
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
1080
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
17
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1320
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
840
кг
48
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
780
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
2
=
Итого
190
кг
38
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Эллиптический тренажёр (средне)
65
ккал
10
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 8032 кг
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок