Дневник Зожника
Ксения
13.02.2024 11:16

Дневник тренировок за 13.02.2024

Тренировка на низ тела где-то полтора часа. Упражнения на растяжку и мфр с роллом и мячиками где-то час это уже в домашних условиях.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
15
57
Вес снаряда
20
30
30
30
1560
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
15
57
Вес снаряда
10
20
20
20
990
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
45
45
45
135
Вес снаряда
25
20
15
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
10
825
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 8325 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок