Дневник Зожника
Ксения
14.02.2024 14:48

Дневник тренировок за 14.02.2024

Тренировка на верх тела плюс заминка на эллипсе, растяжка дома.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
24
31
31
31
1218
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
12
12
44
Вес снаряда
25
30
25
25
1140
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 7692 кг
Время: 15 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок