Дневник Зожника
Ксения
20.02.2024 11:48
Дневник тренировок за 20.02.2024
Тренировка на верх тела, плюс растяжка в течении дня и мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
25
ккал
1
21
кг
x
12
2
34
кг
x
12
3
34
кг
x
12
4
34
кг
x
12
=
Итого
1476
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
25
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1080
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1320
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1140
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
13
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
147
кг
49
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 478 раз
Тоннаж: 8013 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок