Дневник Зожника
Ксения
25.02.2024 12:30

Дневник тренировок за 25.02.2024

Тренировка на низ тела, получилась очень долгой плюс кардио на эллипсе, растяжка дома уже.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
45
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
20
20
20
870
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
20
20
20
840
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
20
20
25
1080
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
15
15
15
20
1625
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 9845 кг
Время: 20 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок