Дневник Зожника
Ксения
27.02.2024 12:42

Дневник тренировок за 27.02.2024

Тренировка на верх тела и растяжка, плюс кардио- ходьба.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
8
40
Вес снаряда
24
34
34
34
1240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
15
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
8
40
Вес снаряда
15
20
20
20
740
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
30
30
1320
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2
3
3
2
120
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 461 раз
Тоннаж: 7014 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок