Дневник Зожника
Ксения
27.02.2024 12:42
Дневник тренировок за 27.02.2024
Тренировка на верх тела и растяжка, плюс кардио- ходьба.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
21
ккал
1
24
кг
x
12
2
34
кг
x
10
3
34
кг
x
10
4
34
кг
x
8
=
Итого
1240
кг
40
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1140
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
20
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
900
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
8
4
20
кг
x
8
=
Итого
740
кг
40
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1320
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
2
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
2
кг
x
12
=
Итого
120
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 461 раз
Тоннаж: 7014 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок