Дневник тренировок за 10.03.2024

Тренировка на низ тела, заминка на эллипсоиде в среднем темпе.
И дома, конечно, на ролле покататься.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	20	25	20	25	1155

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	20	20	900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда		20	20	20	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	13	12	14	51
Вес снаряда	50	50	50	50	2550

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	20	20	20	20	1020

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	15	15	20	20	1750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3		Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	15	20	15	15	1125

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Повторения: 539 раз

Тоннаж: 10945 кг

Время: 10 мин

Zer 12.03.2024 17:09

Поху.дение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ксения 12.03.2024 18:16

Zer, 🤪🤪🤪🤪🤪

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок