Дневник тренировок за 13.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	25	32	32	39	1458

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	25	30	30	30	1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	20	20	20	20	920

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10		10	360

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 503 раз

Тоннаж: 7856 кг

Zer 13.03.2024 14:38

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок