Дневник Зожника
Ксения
17.03.2024 13:31

Дневник тренировок за 17.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнение на растяжку и мфр ролл.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
3
12
51
Вес снаряда
25
32
32
39
32
1569
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
13
49
Вес снаряда
20
20
25
25
1105
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
25
30
30
30
1470
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
20
15
15
15
825
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 487 раз
Тоннаж: 9163 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок