Дневник Зожника
Ксения
19.03.2024 12:36

Дневник тренировок за 19.03.2024

Тренировка на низ тела , плюс упражнения на растяжку и вечером еще раз растяжка на мфр ролле.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
20
20
20
930
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
12
12
12
2550
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
15
20
20
20
1005
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
25
25
25
1625
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
15
15
15
15
855
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 8615 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок