Дневник Зожника
Ксения
21.03.2024 13:25

Дневник тренировок за 21.03.2024

Тренировка на верх тела , эллипс 10 минут в высоком темпе,упражнения на растяжку, в течении дня сделать мфр разминку.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
6
42
Вес снаряда
25
32
32
32
1260
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
8
8
8
372
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Повторения: 471 раз
Тоннаж: 7386 кг
Время: 10 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок