Дневник Зожника
Ксения
23.03.2024 15:16

Дневник тренировок за 23.03.2024

Тренировка на низ тела, как способ собрать себя внутри.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
50
65
65
65
3090
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
15
1050
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
5
65
Вес снаряда
25
25
25
25
20
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 401 раз
Тоннаж: 9040 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок