Дневник Зожника
Ксения
30.03.2024 13:26

Дневник тренировок за 30.03.2024

Тренировка на низ тела, дома уже растяжка и мфр ролл.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
25
25
25
1625
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
55
55
55
3225
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 8750 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок