Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.04.2024

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в быстром темпе в качестве заминки.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал
45  раз
Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал
1
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
60 кг
x
13
4
60 кг
x
12
 
=
Итого
3300 кг
 
55
Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
60
Разведение ног в тренажере 18 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1500 кг
 
60
Приседания плие с гантелей 24 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
4
16 кг
x
15
 
=
Итого
960 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал
10  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Повторения: 421 раз
Тоннаж: 8670 кг
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок