Дневник Зожника
Ксения
10.05.2024 11:48

Дневник тренировок за 10.05.2024

Тренировка на нижнюю часть тела, дома растяжка и мфр ролл покататься.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
20
20
20
870
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
8
48
Вес снаряда
50
55
60
60
2655
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
60
60
60
60
3060
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 10575 кг