Дневник Зожника
Ксения
15.05.2024 12:53

Дневник тренировок за 15.05.2024

Тренировка на верх тела, плюс растяжка, мфр ролл с мячиками.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
25
32
32
32
1260
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
15
20
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 423 раз
Тоннаж: 7710 кг
Время: 15 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок