Дневник Зожника

Дневник тренировок за 16.05.2024

Тренировка на низ тела.
Разгибание делала так: 15 раз левая нога, потом 15 раз правая, потом сразу 15 раз двумя это один подход, т.к. обычно делая сразу двумя одновременно в работу больше включалась правая.
упражнения на растяжку 71 ккал
30  мин
Выпады с гантелями 32 ккал
1
2 кг
x
30
2
2 кг
x
30
3
2 кг
x
30
 
=
Итого
180 кг
 
90
Приседания со штангой на плечах 19 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал
1
40 кг
x
15
2
50 кг
x
12
3
60 кг
x
8
4
30 кг
x
15
5
40 кг
x
12
6
50 кг
x
8
7
30 кг
x
15
8
40 кг
x
12
9
50 кг
x
8
 
=
Итого
4340 кг
 
105
Сгибание ног в тренажёре сидя 13 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
10 кг
x
12
5
10 кг
x
12
6
15 кг
x
12
7
10 кг
x
12
8
10 кг
x
12
9
15 кг
x
12
 
=
Итого
1260 кг
 
108
Становая тяга с гантелями 13 ккал
1
15 кг
x
9
2
15 кг
x
9
3
15 кг
x
9
 
=
Итого
405 кг
 
27
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
3
40 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
60
Сведение ног в тренажёре 8 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 471 раз
Тоннаж: 9980 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок