Дневник Зожника
Ксения
02.06.2024 14:46

Дневник тренировок за 02.06.2024

Тренировка на верх тела , после перерыва в две недели, тяжеловато.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
12
44
Вес снаряда
25
32
32
25
1240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
12
44
Вес снаряда
5
5
5
5
220
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
3
3
3
3
138
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
12.5
10
10
510
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 7538 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок