Дневник Зожника
Ксения
02.06.2024 14:46
Дневник тренировок за 02.06.2024
Тренировка на верх тела , после перерыва в две недели, тяжеловато.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
22
ккал
1
25
кг
x
12
2
32
кг
x
12
3
32
кг
x
8
4
25
кг
x
12
=
Итого
1240
кг
44
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1140
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
900
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
840
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
8
4
5
кг
x
12
=
Итого
220
кг
44
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
10
=
Итого
138
кг
46
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
510
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 7538 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок