Дневник Зожника
Ксения
05.06.2024 12:48

Дневник тренировок за 05.06.2024

Тренировка на низ тела, заминка в виде эллипсоида 15 минут, вечером растяжка.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
20
20
20
870
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
15
20
20
20
860
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
12
46
Вес снаряда
20
25
20
20
970
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
15
15
660
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
50
50
50
50
2550
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 347 раз
Тоннаж: 6360 кг
Время: 16 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок