Дневник Зожника
Ксения
13.06.2024 11:51

Дневник тренировок за 13.06.2024

Тренировка на низ тела плюс кардио в качестве заминки на эллипсе минут 15 в быстром темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
60
60
3600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
16
76
Вес снаряда
25
30
25
25
30
2055
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
20
780
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 9105 кг
Время: 15 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок