Дневник Зожника
Ксения
30.06.2024 12:56

Дневник тренировок за 30.06.2024

Тренировка на низ тела, плюс растяжка на как тело и мфр ролл, эллипс.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
20
20
20
870
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
50
60
60
60
2550
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
13
12
49
Вес снаряда
20
20
20
20
980
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
25
2175
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 8495 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок