Дневник Зожника
Ксения
07.08.2024 15:13
Дневник тренировок за 07.08.2024
Тренировка на верх тела, растяжка и МФР ролл вечером перед сном.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
19
ккал
1
25
кг
x
12
2
32
кг
x
12
3
32
кг
x
6
4
32
кг
x
6
=
Итого
1068
кг
36
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1200
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
900
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Тяга одной гантели в наклоне
6
ккал
1
7
кг
x
12
2
8
кг
x
12
3
8
кг
x
12
4
8
кг
x
12
=
Итого
372
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
6
4
15
кг
x
18
=
Итого
810
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 7044 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок