Дневник Зожника
Ксения
17.08.2024 12:46
Дневник тренировок за 17.08.2024
Был как всегда большой перерыв , пыталась сделать что-то вроде fullbody).
Вечером растяжка и катание на мфр ролле, как сосиска в тесте.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
12
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
510
кг
51
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1320
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Разгибание ног в тренажёре
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Суперсет
8
ккал
Подъём гантели перед собой стоя
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Французский жим с гантелью
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 6360 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок