Дневник Зожника
Ксения
19.10.2025 12:32

Дневник тренировок за 19.10.2025

Тренировка на все тело, эллипс в среднем темпе, 20 минут, после тренировки вечером растяжка с мячом и мфр роллом.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 5175 кг
Время: 20 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок