Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.10.2025

Тренировка на все тело, эллипс в среднем темпе 20 минут плюс растяжка вечером на все тело.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
10
 
=
Итого
1030 кг
 
46
Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1140 кг
 
48
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 283 раз
Тоннаж: 5500 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок