Ксения 28.11.2025 23:07

Дневник тренировок за 27.11.2025

Тренировка на низ тела, растяжка на все тело, МФР.

Суперсет 36 ккал

Зашагивания на лавку с гантелями

15, 15, 15 раз

Выпады с гантелями

15, 15, 15 раз

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 20 ккал

1
30 кг
x
15

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

Итого
1500 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
8

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
15

Итого
210 кг

50

Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал

1
30 кг
x
20

2
30 кг
x
20

3
30 кг
x
20

Итого
1800 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 30 ккал

1
15 кг
x
6

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
990 кг

51

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 5625 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок