Дневник тренировок за 09.01.2026

Тренировка на все тело, эллипс в быстром темпе.
Сегодня эпичная метель, подумала, если дойду до зала значит уже хорошо 👌, можно засчитать за разминку, а путь домой заминка 😂.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	27	972

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80
Вес снаряда	25	30	30	25	20	2050

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 6847 кг

Время: 45 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок