Дневник Зожника
Ксения
11.01.2026 13:08

Дневник тренировок за 11.01.2026

Быстрая тренировка на верх, эллипс в быстром темпе.
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 3696 кг
Время: 40 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок