Ксения 15.01.2026 12:38

Дневник тренировок за 15.01.2026

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 18 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
975 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Становая тяга с гантелями 34 ккал

1
18 кг
x
15

2
18 кг
x
15

3
18 кг
x
15

4
18 кг
x
15

Итого
1080 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1800 кг

60

Эллиптический тренажёр (быстро) 305 ккал

31 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 5842.5 кг

Время: 31 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок