Дневник тренировок за 17.01.2026

Тренировка на верх тела, тяга вертикального блока сначала в блочном тренажере и вторая вариация в рычажном тренажере каждой рукой отдельно , в конце эллипс быстрый темп.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	27	27	27	972

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	20	20	660

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 261 раз

Тоннаж: 5022 кг

Время: 32 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок