Дневник Зожника
Ксения
07.02.2026 12:14
Дневник тренировок за 07.02.2026
Тренировка на верх тела, потом кардио на эллипсе, растяжка
Суперсет
46
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
1
27
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
=
Итого
1044
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Тяга за голову с верхнего блока
7
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
900
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
390
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
154
ккал
20
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 5028 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив