Первый раз за долгое время вышел на норму по белкам. Но это было
непросто. Не представляю как выполнять хотя бы 1,5 гр/кг без всяких
вспомогательных штук типа сывороточного протеина. Это утро -
творог, обед грудка с бобами, а вечер снова творог наверное...
Да и то не уверен
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Варенье из малины
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 35.2
136.5
ккал
Греческий Йогурт [ВкусВилл]
120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3
91.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сахар рафинад
1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5
30
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 535 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 73
Утренний перекус
Американо
0.5 порция · б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Утренний перекус 2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5
102.2
ккал
Голубика
40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.6
15.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Ефимова
Мария Фаитовна Санкт -Петербург, здравствуйте! Это добавки
получаемые из молока или сои, которые содержат довольно много белка
и мало углеводов/жиров. Их можно разводить в какой либо
жидкости (обычно нежирное молоко, но можно и вода) и
пить. В натуральных продуктах такого соотношения
белков к жирам и углеводам добиться сложно, поэтому их пьют для
выравнивания БЖУ в диетах и спортсмены. Пример протеинов
здесь https://www.ozon.ru/category/proteiny-11675/