Небольшой перебор с калориями за счет белков. Но все равно дефицит
-300 ккал. Кажется что вполне допустимо. Зато рейтинг получился аж
за 90%, но это конечно за счет синтетических витаминов. Без них
вряд ли выше 80% поднялся бы. И несмотря на выполненные нормы по
прежнему ощущаю нехватку магния
После сна
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Завтрак
Овсяная каша
270 г · б 11.3 · ж 8.6 · у 35.1
267.6
ккал
Перепелиное яйцо с хлебом
1 Порция · б 6.1 · ж 5 · у 9.6
109.9
ккал
Cod liver oil
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 387 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 44
Утренний перекус
Какао на молоке 3.2
1 Порция · б 13 · ж 12.3 · у 31
292
ккал
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]
1 штука · б 20 · ж 5.7 · у 6.1
196
ккал
Итого 488 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 37
Утренний перекус 2
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Суп пюре из цветной капусты
250 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 10.5
89.3
ккал
Овощи на пару (фасоль+цв.капуста)
200 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 6.2
42.4
ккал
Куриное филе запеченое
100 г · б 25.2 · ж 12 · у 0.5
210.9
ккал
Компот без сахара
200 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4
22
ккал
Animal flex Join support
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 409 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 25
Дневной перекус
Чай с кусочком сахара
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 8.3
33
ккал
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]
19 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 9.3
108.5
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 17
Дневной перекус 2
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Творог 2% жирности
350 г · б 70 · ж 7 · у 10.5
399
ккал
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]
125 г · б 11.3 · ж 2.6 · у 4.4
86.3
ккал
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]
30 г · б 0 · ж 0 · у 19.1
76.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 564 ккал · Б 81 · Ж 9 · У 34
Перед сном
Натуралмаг
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2198 ккал · Б 173 · Ж 67 · У 203
Макронутриенты
Калории
2198.9
2198.9
min 1733
от 1809
до 2035
108%
Белки
173.2
173.2
от 127.8
до 160
108%
Жиры
67.7
67.7
от 40
до 80
100%
Углеводы
203.6
203.6
от 169
до 234
100%
Вода
3997
3997
3780
106%
Клетчатка
45.1
45.1
20
226%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
101%
b-car
36.2%
В1
6737%
B2
4306%
Холин
142%
B5
10158%
B6
5164%
B9
263%
B12
10239%
C
375%
D
358%
E
484%
H
2113%
вит.К
58.1%
PP
178%
Калий
163%
Ca
148%
Si
532%
Mg
336%
Na
331%
P
239%
Cl
181%
Fe
197%
I
54.7%
Co
324%
Mn
342%
Cu
259%
Mo
206%
Se
327%
F
120%
Cr
105%
Zn
208%
Энергетический баланс
Приход
2199 ккал
Расход
2554 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Небольшой перебор по калориям, но очень захотелось миндаля вечером.
Купил по случаю килограмм и теперь они лежат-искушают. Очень
странно, кстати, что многие считают орехи чуть ли не диетической
пищей, которую сколько не съешь - все в пользу. Перекусы
правильного питания орехами устраивают и все такое... Но это мягко
говоря не совсем так. Полезные - да, в определенной мере, но точно
не диетические.
Еще открыл для себя онири от Вкусвила. Раньше как то считал их относительно бесполезнйо вкусняшкой, типа роллов, но присмотрелся и оказалось что это вполне приличный перекус - 6% белка при 2% жира очень неплохо.
Еще открыл для себя онири от Вкусвила. Раньше как то считал их относительно бесполезнйо вкусняшкой, типа роллов, но присмотрелся и оказалось что это вполне приличный перекус - 6% белка при 2% жира очень неплохо.
После сна
Каша 4 злака
210 г · б 5 · ж 1.3 · у 30.7
155.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 31
Завтрак
Гороховый протеин на немолоке
1 Порция · б 29 · ж 7 · у 23.8
264.5
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]
100 г · б 6.2 · ж 2.7 · у 30.3
170
ккал
Итого 435 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 54
Утренний перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Протеиновый Батончик с Шоколадом [Smartbar]
40 г · б 8 · ж 3.6 · у 19.6
137.6
ккал
Итого 146 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 21
Утренний перекус 2
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]
100 г · б 6.2 · ж 2.7 · у 30.3
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 30
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Харчо
250 г · б 20 · ж 9 · у 34
287.3
ккал
Сметана 20% жирности
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3
18.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
75 г · б 17.5 · ж 15.5 · у 0.1
210
ккал
Аджика
10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6
5.9
ккал
Компот без сахара
200 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4
22
ккал
Итого 780 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 80
Дневной перекус
Чай с кусочком сахара
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 8.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл]
250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3
240
ккал
Сироп Топинамбура [Терра]
30 г · б 0 · ж 0 · у 19.7
80.1
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1
59.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 384 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 29
Перед сном
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2184 ккал · Б 157 · Ж 60 · У 255
Макронутриенты
Калории
2184.5
2184.5
min 1733
от 1802
до 2028
108%
Белки
157.4
157.4
158.6
99.2%
Жиры
60.8
60.8
от 40
до 80
100%
Углеводы
255.5
255.5
от 168
до 202
127%
Вода
3124
3124
3444
90.7%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
43.2%
b-car
1.1%
В1
6706%
B2
4225%
Холин
44.1%
B5
10030%
B6
5041%
B9
197%
B12
10060%
C
81.8%
D
261%
E
34%
H
2028%
вит.К
17.2%
PP
142%
Калий
77%
Ca
44.6%
Si
310%
Mg
105%
Na
184%
P
119%
Cl
315%
Fe
135%
I
14.2%
Co
178%
Mn
154%
Cu
120%
Mo
109%
Se
32.5%
F
69.5%
Cr
28.4%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
2185 ккал
Расход
2327 ккал
Итого
-143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Как то неожиданно получился рацион с высоким рейтингом. Честно -
ничего не делал специально (ну разве что морковки с оливковым
маслом съел на ужин). Оно как то так само получилось. Из
добавок - принимаю витамиy Д3 и комплекс витаминов B. Остального -
достаточно в повседневной пище.
Завтрак
Запеканка с манкой
150 г · б 25.3 · ж 8.1 · у 19.2
253.1
ккал
Сметана 10% жирности
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2
59.5
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 21
Утренний перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Хурма восточная, сушеная
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.8
41.1
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Утренний перекус 2
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Обед
Капуста маринованная по-японски
150 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 3.9
45
ккал
Бульон говяжий
250 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 3
32.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5 Штука · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.7
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Бризоль куриная
100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8
199.9
ккал
Аджика
20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2
11.9
ккал
Picolate Zn
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соевый соус
50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1
26.5
ккал
Итого 399 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 22
Дневной перекус
Шоколад Milka Mmmax
40 г · б 2.2 · ж 14.4 · у 20.8
224
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 227 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 21
Дневной перекус 2
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Джем Малиновый [ВкусВилл]
30 г · б 0 · ж 0.2 · у 18.2
75
ккал
Итого 365 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 24
Ужин
Морковь
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
42
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 8
Перед сном
Яичный белок куриный
500 г · б 55.5 · ж 0.9 · у 5
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1856 ккал · Б 169 · Ж 64 · У 143
Макронутриенты
Калории
1856.2
1856.2
min 1743
от 1810
до 2037
100%
Белки
169.8
169.8
160.2
106%
Жиры
64.2
64.2
от 40
до 80
100%
Углеводы
143.4
143.4
от 169
до 202
84.9%
Вода
3273
3273
3349
97.7%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
375%
b-car
344%
В1
6713%
B2
4455%
Холин
154%
B5
10122%
B6
5116%
B9
256%
B12
10171%
C
139%
D
271%
E
48.1%
H
2188%
вит.К
204%
PP
228%
Калий
189%
Ca
125%
Si
108%
Mg
129%
Na
436%
P
201%
Cl
78.4%
Fe
169%
I
140%
Co
411%
Mn
164%
Cu
133%
Mo
182%
Se
338%
F
72.7%
Cr
123%
Zn
474%
Энергетический баланс
Приход
1856 ккал
Расход
2263 ккал
Итого
-407 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Одна из положительных функий этого приложения - микроэлементный
состав продуктов. Стараюсь даже готовые блюда из столовой
записывать как собственные рецепты чтобы получить примерный
микроэлементный состав. Рецепты можно найти в интернете и это не
сложно. Да, конечно получается приблизительно, так как в столовой
технологическую карту не получить, но в целом для целей понимания
вполне достаточно. И как оказалось, особого дефицита микроэлементов
при минимально разнообразном питании - нет (если не брать крайние
случаи монодиет), и коррекции требуют точечно лишь отдельные
микроэлементы.
Завтрак
Запеканка с манкой
250 г · б 41.3 · ж 13.3 · у 72
575
ккал
Кефир 3,2% жирности
550 г · б 16 · ж 17.6 · у 22
324.5
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Итого 900 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 94
Утренний перекус
Гороховый протеин на немолоке
1 Порция · б 28.9 · ж 6.8 · у 23.6
264.5
ккал
Итого 264 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 23
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Какао-Бобы в Шоколаде [ВкусВилл]
15 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 6.6
86.9
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22
Обед
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.3
21.8
ккал
Picolate Zn
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевичный суп пюре с мясом
350 г · б 17.2 · ж 5.3 · у 40.3
278.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 379 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 44
Ужин
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.3
21.8
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20 г · б 5.5 · ж 3.4 · у 0.6
56
ккал
Натуралмаг
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 77 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 4
Перед сном
Яичный белок куриный
500 г · б 55.5 · ж 0.9 · у 5
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5
Итого за день 2035 ккал · Б 175 · Ж 60 · У 195
Макронутриенты
Калории
2035.6
2035.6
min 1743
от 1810
до 2037
100%
Белки
175.2
175.2
160.2
109%
Жиры
60
60
от 40
до 80
100%
Углеводы
195.3
195.3
от 169
до 202
100%
Вода
1923
1923
3349
57.4%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
146%
b-car
112%
В1
6715%
B2
4456%
Холин
167%
B5
10126%
B6
5079%
B9
204%
B12
10184%
C
155%
D
275%
E
17.2%
H
2184%
вит.К
10.2%
PP
181%
Калий
147%
Ca
141%
Si
308%
Mg
124%
Na
116%
P
207%
Cl
85.2%
Fe
121%
I
84.5%
Co
475%
Mn
48.4%
Cu
120%
Mo
164%
Se
284%
F
16%
Cr
97.7%
Zn
487%
Энергетический баланс
Приход
2036 ккал
Расход
2263 ккал
Итого
-227 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Дефицит калорий работает. Без особого напряга ушло 5 кг. за месяц.
Настоящим спасением стал куриный белок, с помощью которого добираю
норму. Теперь 2 г/кг не кажутся такой недостижимой целью.
Завтрак
Овсяная каша
180 г · б 5 · ж 3.6 · у 28.6
165.6
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.3
21.8
ккал
Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 33
Утренний перекус
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Джем Малиновый [ВкусВилл]
20 г · б 0 · ж 0.2 · у 12.1
50
ккал
Эспрессо со сливками
1 Порция · б 0.4 · ж 1.1 · у 1.3
16.4
ккал
Итого 211 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 16
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]
150 г · б 2.3 · ж 12.8 · у 12
165
ккал
Бульон говяжий
250 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 3
32.5
ккал
Сухари армейские, ржано-пшеничные
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.8
31.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Бризоль куриная
100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8
199.9
ккал
Аджика
10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6
5.9
ккал
Picolate Zn
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 761 ккал · Б 44 · Ж 34 · У 69
Дневной перекус
Хурма восточная, сушеная
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.8
41.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Дневной перекус 2
Апельсин
220 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.8
94.6
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17
Ужин
Запеканка творожная
350 г · б 61.6 · ж 14.7 · у 49.7
588
ккал
Кефир 3,2% жирности
400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16
236
ккал
Итого 824 ккал · Б 73 · Ж 27 · У 65
Итого за день 2279 ккал · Б 159 · Ж 84 · У 211
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Распробовал куриный белок. Это действительно становится
спасением, когда надо набрать норму белка на дефиците.
Завтрак
Овсяноблин
150 г · б 16.7 · ж 15.2 · у 23.4
300.8
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 1.2
149.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 455 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 26
Утренний перекус
Эспрессо со сливками
1 Порция · б 0.4 · ж 1.1 · у 1.3
16.4
ккал
Хурма восточная, сушеная
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.8
41.1
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10
Утренний перекус 2
Чай с кусочком сахара
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 8.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Салат из моркови с дайконом
1 Порция · б 1.5 · ж 4.8 · у 8.3
85.4
ккал
Харчо
250 г · б 20 · ж 9 · у 34
287.3
ккал
Сметана 20% жирности
2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Эскалоп из свинины, по 1-412
100 г · б 18.1 · ж 32.3 · у 0
363
ккал
Аджика
10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6
5.9
ккал
Итого 980 ккал · Б 48 · Ж 52 · У 80
Дневной перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Хурма восточная, сушеная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
19.2
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6
Перед сном
Яичный белок куриный
500 г · б 55.5 · ж 0.9 · у 5
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5
Итого за день 2079 ккал · Б 174 · Ж 90 · У 141
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Открыл для себя яичный белок, с ним дело по набору белка в рационе
пошло веселее.
Завтрак
Яйцо перепелиное
45 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3
75.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7
30.2
ккал
Овсяная каша с сухофруктами
200 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 36.4
199.4
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Итого 306 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 42
Утренний перекус
Белок яичный
500 г · б 55 · ж 0 · у 5
250
ккал
Итого 250 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус 2
Американо
1 порция · б 1.8 · ж 1.8 · у 23.1
120
ккал
Smartbar с шоколадом
40 г · б 8 · ж 3.6 · у 24.4
154.8
ккал
Итого 274 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 47
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]
250 г · б 8.8 · ж 11.3 · у 20
212.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Бризоль куриная
100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8
199.9
ккал
Аджика
30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7
17.8
ккал
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4
120
ккал
Picolate Zn
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 786 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 97
Дневной перекус
Американо
0.5 порция · б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Магний c витамином B
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6
Итого за день 2037 ккал · Б 164 · Ж 51 · У 224
Макронутриенты
Калории
2037.8
2037.8
min 1773
от 1804
до 2004
102%
Белки
164.5
164.5
от 124.8
до 166
100%
Жиры
51.3
51.3
от 26.2
до 55
100%
Углеводы
224.7
224.7
от 203
до 226
100%
Вода
824
824
3410
24.2%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
81.5%
b-car
8.8%
В1
43.8%
B2
78.6%
Холин
102%
B5
71.5%
B6
163%
B9
41.9%
B12
133%
C
79.1%
D
266%
E
39.8%
H
60.5%
вит.К
24.3%
PP
118%
Калий
90.4%
Ca
64.8%
Si
234%
Mg
115%
Na
201%
P
148%
Cl
85.9%
Fe
153%
I
27.4%
Co
285%
Mn
135%
Cu
126%
Mo
111%
Se
163%
F
11.9%
Cr
86.8%
Zn
465%
Энергетический баланс
Приход
2038 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-266 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
С протеином дела с белком сразу пошли на поправку.
Завтрак
Овсяная каша
300 г · б 8.4 · ж 5.7 · у 50.1
281.1
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
0.5 порция · б 12 · ж 0.5 · у 1.5
60
ккал
Итого 341 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 51
Утренний перекус
Тульский пряник со вкусом вишни
70 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 51.1
259
ккал
Американо
1 порция · б 1.8 · ж 1.8 · у 23.1
120
ккал
Итого 379 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 74
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 4
68.4
ккал
Харчо
250 г · б 20 · ж 9 · у 34
287.3
ккал
Сметана 20% жирности
2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2
197.4
ккал
Бризоль куриная
100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8
199.9
ккал
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4
120
ккал
Итого 910 ккал · Б 53 · Ж 31 · У 107
Дневной перекус
Американо
0.5 порция · б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Тульский пряник со вкусом вишни
35 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 25.6
129.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 26
Ужин
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 408 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 14
Итого за день 2233 ккал · Б 130 · Ж 63 · У 285
Макронутриенты
Калории
2233.4
2233.4
min 1773
2118
105%
Белки
130
130
132
98.5%
Жиры
63.3
63.3
59
107%
Углеводы
285
285
265
108%
Вода
1525
1525
4369
34.9%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
71.8%
b-car
23.5%
В1
55.8%
B2
97%
Холин
86.4%
B5
78.2%
B6
84.6%
B9
39.3%
B12
194%
C
51.5%
D
261%
E
58.4%
H
86.8%
вит.К
2.6%
PP
149%
Калий
103%
Ca
102%
Si
316%
Mg
101%
Na
138%
P
189%
Cl
460%
Fe
153%
I
45.4%
Co
313%
Mn
169%
Cu
125%
Mo
151%
Se
142%
F
11.3%
Cr
87.9%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
2233 ккал
Расход
2954 ккал
Итого
-721 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Первый раз за долгое время вышел на норму по белкам. Но это было
непросто. Не представляю как выполнять хотя бы 1,5 гр/кг без всяких
вспомогательных штук типа сывороточного протеина. Это утро -
творог, обед грудка с бобами, а вечер снова творог наверное...
Да и то не уверен
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Варенье из малины
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 35.2
136.5
ккал
Греческий Йогурт [ВкусВилл]
120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3
91.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сахар рафинад
1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5
30
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 535 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 73
Утренний перекус
Американо
0.5 порция · б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Утренний перекус 2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5
102.2
ккал
Голубика
40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.6
15.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар рафинад
1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5
30
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 40 · ж 4 · у 6
228
ккал
Итого 378 ккал · Б 54 · Ж 6 · У 22
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Куриные Оладьи (120г) [Grow Food ]
1 порция · б 20.6 · ж 14.6 · у 7.1
243
ккал
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4
120
ккал
Итого 588 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 67
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
140 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 38.9
182
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
100 г · б 5.5 · ж 7.1 · у 9.6
125
ккал
Салат Коул-Слоу [ВкусВилл]
150 г · б 1.8 · ж 13.8 · у 9.5
169.5
ккал
Магний c витамином B
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
220 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.5
83.6
ккал
Итого 560 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 74
Вечерний перекус 2
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2121 ккал · Б 135 · Ж 61 · У 249
Макронутриенты
Калории
2121.9
2121.9
min 1773
2116
100%
Белки
135.2
135.2
132
102%
Жиры
61.4
61.4
59
104%
Углеводы
249.7
249.7
265
94.2%
Вода
2995
2995
3684
81.3%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
63.7%
b-car
48%
В1
6711%
B2
4254%
Холин
29%
B5
10045%
B6
5120%
B9
217%
B12
10112%
C
146%
D
250%
E
37.1%
H
2034%
вит.К
11.1%
PP
114%
Калий
82.6%
Ca
96.2%
Si
44%
Mg
107%
Na
261%
P
156%
Cl
11.2%
Fe
77.9%
I
12.4%
Co
350%
Mn
102%
Cu
49.3%
Mo
255%
Se
127%
F
94.2%
Cr
8.4%
Zn
22.5%
Энергетический баланс
Приход
2122 ккал
Расход
2489 ккал
Итого
-367 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
По нутриентам получилось не очень, но в калории уложился.
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
125 г · б 23.3 · ж 4.5 · у 22.8
228.8
ккал
Сметана 10% жирности
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2
59.5
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 344 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 38
Утренний перекус
Кекс кондитерский
100 г · б 6.2 · ж 13.6 · у 34.4
276.2
ккал
Отвар из шиповника
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2
56.4
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 404 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 63
Утренний перекус 2
Whey protein isolate
1 порция · б 27 · ж 0 · у 0
110
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Дрожжи пищевые
1 порция · б 5 · ж 0 · у 3
40
ккал
Mini Oreo
7 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 4.8
33.6
ккал
Итого 273 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 17
Обед
Перлотто с грибами
250 г · б 6.3 · ж 0.5 · у 37.5
178.5
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0
159
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
70 г · б 14.4 · ж 15.4 · у 0.3
200.2
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15
264
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8
277
ккал
Итого 1078 ккал · Б 59 · Ж 20 · У 109
Дневной перекус
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Вечерний перекус
Фруктово-ореховый батончик Шоколад-Миндаль
1 штука · б 2.5 · ж 1.8 · у 22.5
121
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23
Итого за день 2318 ккал · Б 133 · Ж 51 · У 272
Макронутриенты
Калории
2318.2
2318.2
min 1778
от 2193
до 2380
100%
Белки
133.6
133.6
от 137
до 149
97.5%
Жиры
51.6
51.6
от 61
до 66
84.6%
Углеводы
272
272
от 274
до 298
99.3%
Вода
1823
1823
4036
45.2%
Клетчатка
31.2
31.2
20
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
230%
b-car
23.6%
В1
466%
B2
449%
Холин
57.4%
B5
58.9%
B6
417%
B9
214%
B12
603%
C
154%
D
13%
E
44.5%
H
35.8%
вит.К
20.3%
PP
142%
Калий
84%
Ca
129%
Si
91%
Mg
75.2%
Na
164%
P
170%
Cl
102%
Fe
216%
I
26.8%
Co
278%
Mn
855%
Cu
2893%
Mo
3699%
Se
83.8%
F
26.7%
Cr
30.4%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
2318 ккал
Расход
2727 ккал
Итого
-409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
