Maksim
28.02.2023 22:14
Небольшой перебор с калориями за счет белков. Но все равно дефицит -300 ккал. Кажется что вполне допустимо. Зато рейтинг получился аж за 90%, но это конечно за счет синтетических витаминов. Без них вряд ли выше 80% поднялся бы. И несмотря на выполненные нормы по прежнему ощущаю нехватку магния

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
270
267.6 11.3 8.6 35.1
Перепелиное яйцо с хлебом
1
109.9 6.1 5 9.6
Cod liver oil
1
10 0 1 0
Complete B-Complex
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао на молоке 3.2
1
292 13 12.3 31
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]
1
196 20 5.7 6.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Суп пюре из цветной капусты
250
89.3 4.5 3.3 10.5
Овощи на пару (фасоль+цв.капуста)
200
42.4 3.8 0.4 6.2
Куриное филе запеченое
100
210.9 25.2 12 0.5
Компот без сахара
200
22 0.4 0.2 4
Animal flex Join support
1
10 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с кусочком сахара
1
33 0 0 8.3
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]
19
108.5 1.3 7.4 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
350
399 70 7 10.5
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]
125
86.3 11.3 2.6 4.4
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]
30
76.2 0 0 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуралмаг
7
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maksim
21.02.2023 10:45
Небольшой перебор по калориям, но очень захотелось миндаля вечером. Купил по случаю килограмм и теперь они лежат-искушают. Очень странно, кстати, что многие считают орехи чуть ли не диетической пищей, которую сколько не съешь - все в пользу.  Перекусы правильного питания орехами устраивают и все такое... Но это мягко говоря не совсем так. Полезные - да, в определенной мере, но точно не диетические.
Еще открыл для себя онири от Вкусвила. Раньше как то считал их относительно бесполезнйо вкусняшкой, типа роллов, но присмотрелся и оказалось что это вполне приличный перекус - 6% белка при 2% жира очень неплохо.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 4 злака
210
155.4 5 1.3 30.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый протеин на немолоке
1
264.5 29 7 23.8
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2
0.8 0 0.1 0
Complete B-Complex
1
0 0 0 0
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]
100
170 6.2 2.7 30.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Протеиновый Батончик с Шоколадом [Smartbar]
40
137.6 8 3.6 19.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Онигири с Тунцом в Майонезе [ВкусВилл]
100
170 6.2 2.7 30.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Харчо
250
287.3 20 9 34
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Индейка, жареная, по 2-16
75
210 17.5 15.5 0.1
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Компот без сахара
200
22 0.4 0.2 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с кусочком сахара
1
33 0 0 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл]
250
240 45 3 8.3
Сироп Топинамбура [Терра]
30
80.1 0 0 19.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Maksim
14.02.2023 10:15
Как то неожиданно получился рацион с высоким рейтингом. Честно - ничего не делал специально (ну разве что морковки с оливковым маслом съел на ужин). Оно как то так само получилось. Из добавок - принимаю витамиy Д3 и комплекс витаминов B. Остального - достаточно в повседневной пище.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с манкой
150
253.1 25.3 8.1 19.2
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2
0.8 0 0.1 0
Complete B-Complex
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Хурма восточная, сушеная
15
41.1 0.2 0.1 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста маринованная по-японски
150
45 2.4 0.2 3.9
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Бризоль куриная
100
199.9 22.4 9.7 5.8
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Picolate Zn
1
0 0 0 0
Соевый соус
50
26.5 4.1 0.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Milka Mmmax
40
224 2.2 14.4 20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Джем Малиновый [ВкусВилл]
30
75 0 0.2 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
1250
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
500
240 55.5 0.9 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maksim
13.02.2023 11:22
Одна из положительных функий этого приложения - микроэлементный состав продуктов. Стараюсь даже готовые блюда из столовой записывать как собственные рецепты чтобы получить примерный микроэлементный состав. Рецепты можно найти в интернете и это не сложно. Да, конечно получается приблизительно, так как в столовой технологическую карту не получить, но в целом для целей понимания вполне достаточно. И как оказалось, особого дефицита микроэлементов при минимально разнообразном питании - нет (если не брать крайние случаи монодиет), и коррекции требуют точечно лишь отдельные микроэлементы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с манкой
250
575 41.3 13.3 72
Кефир 3,2% жирности
550
324.5 16 17.6 22
Complete B-Complex
1
0 0 0 0
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2
0.8 0 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый протеин на немолоке
1
264.5 28.9 6.8 23.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Какао-Бобы в Шоколаде [ВкусВилл]
15
86.9 1.3 6.1 6.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6
21.8 0.7 0.2 4.3
Picolate Zn
1
0 0 0 0
Чечевичный суп пюре с мясом
350
278.6 17.2 5.3 40.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6
21.8 0.7 0.2 4.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Натуралмаг
2
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
500
240 55.5 0.9 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maksim
11.02.2023 15:25
Дефицит калорий работает. Без особого напряга ушло 5 кг. за месяц. Настоящим спасением стал куриный белок, с помощью которого добираю норму. Теперь 2 г/кг не кажутся такой недостижимой целью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
180
165.6 5 3.6 28.6
Complete B-Complex
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6
21.8 0.7 0.2 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Джем Малиновый [ВкусВилл]
20
50 0 0.2 12.1
Эспрессо со сливками
1
16.4 0.4 1.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]
150
165 2.3 12.8 12
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3
Сухари армейские, ржано-пшеничные
10
31.1 1.2 0.2 5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Бризоль куриная
100
199.9 22.4 9.7 5.8
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Picolate Zn
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма восточная, сушеная
15
41.1 0.2 0.1 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
350
588 61.6 14.7 49.7
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Maksim
09.02.2023 14:17
Распробовал куриный белок. Это действительно становится спасением, когда надо набрать норму белка на дефиците.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
150
300.8 16.7 15.2 23.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
149.5 11.1 11.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо со сливками
1
16.4 0.4 1.1 1.3
Хурма восточная, сушеная
15
41.1 0.2 0.1 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с кусочком сахара
1
33 0 0 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с дайконом
1
85.4 1.5 4.8 8.3
Харчо
250
287.3 20 9 34
Сметана 20% жирности
2
37.1 0.5 3.6 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Эскалоп из свинины, по 1-412
100
363 18.1 32.3 0
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Хурма восточная, сушеная
7
19.2 0.1 0 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
500
240 55.5 0.9 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maksim
13.01.2023 21:47
Открыл для себя яичный белок, с ним дело по набору белка в рационе пошло веселее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
45
75.6 5.4 5.9 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Овсяная каша с сухофруктами
200
199.4 5.6 3.8 36.4
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2
0.8 0 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белок яичный
500
250 55 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо
1
120 1.8 1.8 23.1
Smartbar с шоколадом
40
154.8 8 3.6 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]
250
212.5 8.8 11.3 20
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Бризоль куриная
100
199.9 22.4 9.7 5.8
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4
Picolate Zn
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо
0.5
60 0.9 0.9 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Магний c витамином B
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Maksim
30.12.2022 11:44
С протеином дела с белком сразу пошли на поправку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
300
281.1 8.4 5.7 50.1
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2
0.8 0 0.1 0
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
0.5
60 12 0.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тульский пряник со вкусом вишни
70
259 3.9 4.2 51.1
Американо
1
120 1.8 1.8 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4
Харчо
250
287.3 20 9 34
Сметана 20% жирности
2
37.1 0.5 3.6 0.6
Гречневая каша рассыпчатая
200
197.4 7.2 4.4 34.2
Бризоль куриная
100
199.9 22.4 9.7 5.8
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо
0.5
60 0.9 0.9 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тульский пряник со вкусом вишни
35
129.5 1.9 2.1 25.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Maksim
20.12.2022 09:59
Первый раз за долгое время вышел на норму по белкам. Но это было непросто. Не представляю как выполнять хотя бы 1,5 гр/кг без всяких вспомогательных штук типа сывороточного протеина. Это утро - творог, обед грудка с бобами, а вечер снова творог наверное... Да и то не уверен

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Варенье из малины
50
136.5 0.3 0.1 35.2
Греческий Йогурт [ВкусВилл]
120
91.2 9 4.8 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2
0.8 0 0.1 0
Complete B-Complex
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо
0.5
60 0.9 0.9 11.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Голубика
40
15.6 0.4 0.2 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Куриные Оладьи (120г) [Grow Food ]
1
243 20.6 14.6 7.1
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
140
182 3.8 0.4 38.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14
100
125 5.5 7.1 9.6
Салат Коул-Слоу [ВкусВилл]
150
169.5 1.8 13.8 9.5
Магний c витамином B
1
0 0 0 0
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maksim
13.02.2022 08:26
По нутриентам получилось не очень, но в калории уложился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
125
228.8 23.3 4.5 22.8
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс кондитерский
100
276.2 6.2 13.6 34.4
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey protein isolate
1
110 27 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Дрожжи пищевые
1
40 5 0 3
Mini Oreo
7
33.6 0.4 1.4 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перлотто с грибами
250
178.5 6.3 0.5 37.5
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
70
200.2 14.4 15.4 0.3
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
264 0.6 0 15
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктово-ореховый батончик Шоколад-Миндаль
1
121 2.5 1.8 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты