Как то неожиданно получился рацион с высоким рейтингом. Честно -
ничего не делал специально (ну разве что морковки с оливковым
маслом съел на ужин). Оно как то так само получилось. Из
добавок - принимаю витамиy Д3 и комплекс витаминов B. Остального -
достаточно в повседневной пище.
Завтрак
Запеканка с манкой
150 г · б 25.3 · ж 8.1 · у 19.2
253.1
ккал
Сметана 10% жирности
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2
59.5
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 21
Утренний перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Хурма восточная, сушеная
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.8
41.1
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Утренний перекус 2
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Обед
Капуста маринованная по-японски
150 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 3.9
45
ккал
Бульон говяжий
250 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 3
32.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5 Штука · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.7
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Бризоль куриная
100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8
199.9
ккал
Аджика
20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2
11.9
ккал
Picolate Zn
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соевый соус
50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1
26.5
ккал
Итого 399 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 22
Дневной перекус
Шоколад Milka Mmmax
40 г · б 2.2 · ж 14.4 · у 20.8
224
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде