Небольшой перебор с калориями за счет белков. Но все равно дефицит
-300 ккал. Кажется что вполне допустимо. Зато рейтинг получился аж
за 90%, но это конечно за счет синтетических витаминов. Без них
вряд ли выше 80% поднялся бы. И несмотря на выполненные нормы по
прежнему ощущаю нехватку магния
После сна
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Завтрак
Овсяная каша
270 г · б 11.3 · ж 8.6 · у 35.1
267.6
ккал
Перепелиное яйцо с хлебом
1 Порция · б 6.1 · ж 5 · у 9.6
109.9
ккал
Cod liver oil
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 387 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 44
Утренний перекус
Какао на молоке 3.2
1 Порция · б 13 · ж 12.3 · у 31
292
ккал
Протеиновый Батончик Шоколад [Bombbar]
1 штука · б 20 · ж 5.7 · у 6.1
196
ккал
Итого 488 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 37
Утренний перекус 2
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Суп пюре из цветной капусты
250 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 10.5
89.3
ккал
Овощи на пару (фасоль+цв.капуста)
200 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 6.2
42.4
ккал
Куриное филе запеченое
100 г · б 25.2 · ж 12 · у 0.5
210.9
ккал
Компот без сахара
200 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4
22
ккал
Animal flex Join support
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 409 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 25
Дневной перекус
Чай с кусочком сахара
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 8.3
33
ккал
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]
19 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 9.3
108.5
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 17
Дневной перекус 2
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Творог 2% жирности
350 г · б 70 · ж 7 · у 10.5
399
ккал
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]
125 г · б 11.3 · ж 2.6 · у 4.4
86.3
ккал
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]
30 г · б 0 · ж 0 · у 19.1
76.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде