Ксения 06.09.2021 19:00

Дневник питания за 06.09.2021

Я и не думала, что сырники такие калорийные😰 а так быстро они съедаются и не замечаешь.
А я то думала, что это почти альтернатива творогу, буду делать в следующий раз сырники с меньшим содержанием муки и творог может быть возьму не такой жирный 😄

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

6.5 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.3

ккал

Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)

50 г · б 3.1 · ж 11.4 · у 22.9

210.5

ккал

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]

70 г · б 9.1 · ж 2.1 · у 39.9

217

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

153 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 7.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 545 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 76

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сырники

250 г · б 37.5 · ж 18.8 · у 43.8

501

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 606 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 66

Дневной перекус

Морковь (Мытьё, нарезка)

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1170 ккал · Б 57 · Ж 37 · У 146

Макронутриенты

Калории
1170.9

min 1259 от 1621 до 1859

72.2%

Белки
57.3

от 101 до 116

56.7%

Жиры
37.5

от 46 до 52

81.5%

Углеводы
146.8

от 203 до 233

72.3%

Вода
1668

2866

58.2%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

134%

В1

29%

56.5%

Холин

48.1%

41.5%

42.7%

39.8%

B12

82.8%

15.9%

9.1%

16.7%

51.2%

вит.К

11.6%

70.1%

Калий

45.9%

60%

332%

41.3%

40.9%

90%

33.9%

26.4%

20.7%

81.7%

40%

39%

86.2%

129%

34.8%

20.3%

21.4%

Энергетический баланс

Приход

1171 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-954 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок