Ксения
28.09.2021 13:26
Калорийность - 65.4 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 556 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 306 г |
| Сахар, коричневый | 6 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Руккола | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 13 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 9 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 21 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Быстрый, полезный и потрясающе вкусный рецепт салата с куриной
печенью 😋
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем лук крупными полукольцами, обжариваем на небольшом
количестве растительного масла и при жарке добавляем к Луку немного
сахара
Шаг 2.
Лук остывает, нарезаем и обжариваем куриную печень
Шаг 3.
Промываем и выкладываем листья любимого салата в большую глубокую
тарелку (у меня руккола, фриллис)
Шаг 4.
Моем помидоры, нарезаем, выкладываем на салат
Шаг 5.
На помидоры выглаживаем готовые лук, печень
Шаг 6.
Последним шагом нарезаем любимую зелень (у меня зелёный лук, укроп
и немного пеструшки), перемешиваем и наслаждаемся балансом вкуса 😍😋
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | 3.88% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 84.5 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
364%
b-car
8.2%
В1
12.5%
B2
37.1%
Холин
10.8%
B5
39.7%
B6
16%
B9
13.5%
B12
218%
C
20.4%
D
~
E
2.1%
H
0.5%
вит.К
22.7%
PP
22.5%
Калий
10.7%
Ca
3.9%
Si
7.5%
Mg
4.6%
Na
11.1%
P
15.7%
Cl
0.9%
Fe
37.5%
I
0.7%
Co
79.6%
Mn
10.8%
Cu
20.8%
Mo
26.5%
Se
33.4%
F
0.4%
Cr
8.9%
Zn
23.7%
5
Ксения
28.09.2021 13:03
Совсем я пропала! Простудилась и почти 2 недели не записывала
калорийность блюд, ела все что захочу, не занималась. Даже если
быть точнее, я записывала в заметки граммовку того, что съела, но в
приложении не считала 😅
Сегодня планируется первая тренировка после перерыва и я снова в рядах пользователей «Дневника Питания» 🤗
С наступлением холода так мне захотелось пирогов, шарлоток и кофе, для меня это создаёт уют 🙂
Сегодня снова готовлю шарлотку, благо много желающих ее попробовать, перебрать не должна 🤣
Хочу попробовать исключить мучное или хотя бы сладкие булочки, потому ощущение, что скоро у меня будет сахарная кома 😬 
Сегодня планируется первая тренировка после перерыва и я снова в рядах пользователей «Дневника Питания» 🤗
С наступлением холода так мне захотелось пирогов, шарлоток и кофе, для меня это создаёт уют 🙂
Сегодня снова готовлю шарлотку, благо много желающих ее попробовать, перебрать не должна 🤣
Хочу попробовать исключить мучное или хотя бы сладкие булочки, потому ощущение, что скоро у меня будет сахарная кома 😬
1
Ксения
18.09.2021 01:19
Калорийность - 208.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 40.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сахар песок | 200 г |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 400 г |
| Яблоко без кожуры | 236 г |
| Яйцо куриное | 226 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 230 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
НЕ низкокалорийный и высокоуглеводный классический рецепт (или не
классический) шарлотки с виноградом и яблоками ?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Начинать можно либо с теста, либо с фруктов ягод, как
удобнее.
Я начала с ягод, почистила, перебрала, помыла яблоки и виноград. Яблоки нарезаем любимым способом. Я нарезала дольками.
Виноград очищаем от мелких палочек.
Я начала с ягод, почистила, перебрала, помыла яблоки и виноград. Яблоки нарезаем любимым способом. Я нарезала дольками.
Виноград очищаем от мелких палочек.
Шаг 2.
Для теста, взбиваем 3-4 яйца комнатной температуры, добавляем
сахар, доводим до однородной массы. Добавляем просеянную муку,
ванилин при необходимости. Все ингредиенты смешиваем.
Шаг 3.
Далее смазываем форму маслом
В форму наливаем небольшое количество теста
Выкладываем часть ягод и фруктов
На фрукты слой теста
3-им слоем остальные ягоды
И наверху оставшееся тесто
В форму наливаем небольшое количество теста
Выкладываем часть ягод и фруктов
На фрукты слой теста
3-им слоем остальные ягоды
И наверху оставшееся тесто
Шаг 4.
Выпекаем при 180 ( ориентируйтесь на свою духовку, параметры могут
меняться) 35-40 минут 🙂
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.6 кКал | 12.39% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 40.7 г | 18.58% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 49.4 г | 2.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6%
b-car
0.6%
В1
5.1%
B2
7.1%
Холин
12.8%
B5
7.1%
B6
5.1%
B9
1.9%
B12
3.5%
C
2.2%
D
4.4%
E
4.4%
H
8.9%
вит.К
4.6%
PP
7.1%
Калий
5.6%
Ca
2%
Si
2.7%
Mg
2.3%
Na
2.2%
P
8.2%
Cl
1.5%
Fe
5.2%
I
2.9%
Co
23.4%
Mn
7.8%
Cu
8.9%
Mo
5.4%
Se
13.5%
F
0.5%
Cr
2.5%
Zn
3.3%
4
4
Ксения
18.09.2021 00:11
Я решила, что худеть ( а точнее соблюдать дефицит калорий) буду на
следующей неделе. Последние дни ну совсем мне не хочется отказывать
себе в выпечке. Поэтому с 23:00 я готовлю пирог с виноградом,
который мне не хотелось есть и яблоками с дачи. Пока что я его не
вносила в дневник, потому что он ещё печётся в духовочке 🔥
Осень-время пирогов 🥧
Осень-время пирогов 🥧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
57
|
149.3 | 4.4 | 2.2 | 27.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
18
|
83.9 | 2.9 | 8 | 0 |
| Вода |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
316
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 759 | 342 | 15 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
471
|
277.9 | 13.7 | 15.1 | 18.8 |
| Итого | 471 | 277 | 13 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп турецкий с Булгуром на курином бульоне |
348
|
323.3 | 23.3 | 9 | 35.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
7
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 355 | 335 | 23 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
156
|
76.4 | 1.2 | 0.5 | 15 |
| Итого | 156 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Арахис с Васаби [Lorenz] |
7
|
36.7 | 1 | 2.2 | 3 |
| Итого | 132 | 156 | 2 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
105
|
10.5 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 359 | 55 | 2 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишный Шоколад Ручной Работы с Имбирем и Лимоном [Nature's Own Factory] |
5
|
29.7 | 0.5 | 2.2 | 2 |
| Булка ярославская |
39
|
114.7 | 3 | 2.1 | 20.9 |
| Итого | 44 | 144 | 3 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2276 | 1389 | 63 | 48 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
16.09.2021 23:46
Какой день🙈 хочется спрятаться ибо стыдно стыдно так много
есть
Поняла важные ошибки: 1.положила себе слишком большие порции на работу мяса и гарнира из картошки 😬
2. Я ем слишком много булок
3. Я сегодня совсем мало спала, оставшийся сон был супер беспокойным, переедание как следствие тотального недосыпа
4. Не могу избавиться от желания съесть «вкусненькое»
Зато есть плюс- я немного придвинулась к хорошему соотношению белка 💪🏿
Завтра значит будет разгрузочный день на куриной грудке, овощах и кефире. Порадую себя только калорийным вкусным сендвичем сутра + завтра активная работа
Поняла важные ошибки: 1.положила себе слишком большие порции на работу мяса и гарнира из картошки 😬
2. Я ем слишком много булок
3. Я сегодня совсем мало спала, оставшийся сон был супер беспокойным, переедание как следствие тотального недосыпа
4. Не могу избавиться от желания съесть «вкусненькое»
Зато есть плюс- я немного придвинулась к хорошему соотношению белка 💪🏿
Завтра значит будет разгрузочный день на куриной грудке, овощах и кефире. Порадую себя только калорийным вкусным сендвичем сутра + завтра активная работа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком 2,5 |
163
|
243.2 | 19.4 | 16.6 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
15
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Булочка с Маком [Булочные Вольчека] |
51
|
187.7 | 3.1 | 3.6 | 35.7 |
| Булочка с Изюмом [Булочные Вольчека] |
61
|
211.7 | 2.7 | 2.1 | 45.1 |
| Укроп (Жарка) |
6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 446 | 657 | 25 | 23 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
56
|
146.7 | 4.3 | 2.1 | 26.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] |
6
|
16.9 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
24
|
111.8 | 3.9 | 10.7 | 0 |
| Итого | 281 | 302 | 9 | 14 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
154
|
75.5 | 1.2 | 0.5 | 14.8 |
| Итого | 154 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
132
|
122.8 | 3.3 | 0.2 | 25 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
146
|
338.7 | 34 | 21.5 | 0 |
| Итого | 1078 | 461 | 37 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
363
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Суп турецкий с Булгуром на курином бульоне |
273
|
253.6 | 18.3 | 7.1 | 28.1 |
| Итого | 1261 | 466 | 22 | 8 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
227
|
133.9 | 6.6 | 7.3 | 9.1 |
| Булка ярославская |
17
|
50 | 1.3 | 0.9 | 9.1 |
| Хлеб Стройный Рецепт [Fazer] |
22
|
50.6 | 1.3 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 266 | 234 | 9 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3486 | 2197 | 105 | 76 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
13.09.2021 17:37
Вернулась посидел с работы и решила себя порадовать сидром на ночь
глядя, хотя завтра тренировка, а я не люблю употреблять перед
завтрашним походом в зал🙃 но, как оказалось, любой свободный день я
иду в зал, а работаю 5 дней до позднего вечера, и в зал максимум
успеваю ходить 3 раза в неделю в выходные 💪🏿
Радуюсь своей мотивации и тем, что стараюсь не пропускать тренировки и правильно питаться 🥗
Как Вы вписываете алкоголь в свою норму калорий и употребляете ли вообще? 😺
Радуюсь своей мотивации и тем, что стараюсь не пропускать тренировки и правильно питаться 🥗
Как Вы вписываете алкоголь в свою норму калорий и употребляете ли вообще? 😺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
120
|
126 | 2.9 | 4.8 | 17.8 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 298 | 19 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
27
|
146.3 | 2 | 9.2 | 13.9 |
| Итого | 221 | 180 | 3 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
94
|
135.4 | 20.3 | 5.3 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
51
|
153.9 | 6.3 | 1.6 | 28.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
51
|
46.4 | 1 | 2.3 | 5.4 |
| Итого | 196 | 335 | 27 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
163
|
57.1 | 2.1 | 0.2 | 11.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 57 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
94
|
135.4 | 20.3 | 5.3 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
51
|
153.9 | 6.3 | 1.6 | 28.5 |
| Итого | 145 | 289 | 26 | 7 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр [Елаха] |
1000
|
440 | 0 | 0 | 50 |
| Арахис с Васаби [Lorenz] |
45
|
235.8 | 6.3 | 14.4 | 19.4 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
34
|
180.5 | 2.8 | 11.5 | 15.7 |
| Итого | 1079 | 856 | 9 | 25 | 85 |
| Итого за день | 3229 | 2017 | 88 | 68 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ксения
13.09.2021 17:30
Последнее время у меня страдает баланс калия и натрия, заметила,
что когда соотношение не очень хорошее, мне хочется пить и бывает
даже вздутие!
Калории я не считала, но все блюда по граммовые записывала, и была уверена, что минимальную калорийность я набрала, оказалось, что нет! При этом я не была голодной совершенно! С перебором калорий из-за сидра и снеков в субботу, конечно, такой минус даже полезен 😅
А салат из салата и печени - это просто отвал всего! Очень вкусно😋
Калории я не считала, но все блюда по граммовые записывала, и была уверена, что минимальную калорийность я набрала, оказалось, что нет! При этом я не была голодной совершенно! С перебором калорий из-за сидра и снеков в субботу, конечно, такой минус даже полезен 😅
А салат из салата и печени - это просто отвал всего! Очень вкусно😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
118
|
123.9 | 2.8 | 4.7 | 17.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойка с вишней Айс |
130
|
281.8 | 7.8 | 16.1 | 26.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 884 | 465 | 18 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёплый салат с куриной печенью |
350
|
228.9 | 31.2 | 6 | 13.3 |
| Итого | 350 | 228 | 31 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
126
|
182.7 | 26.5 | 6.3 | 3.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
53
|
159.1 | 5.7 | 0.7 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
73
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 413 | 690 | 57 | 25 | 55 |
| Итого за день | 2847 | 1384 | 106 | 55 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
11.09.2021 00:27
А как проходит Ваш обед? 😸
Сегодня был очень активный день на работе. 🦸♂️
Из-за болей в спине решила, что поеду на работу в корсете (1,5 часа туда, 1,5 часа обратно). Работать в нем не совсем удобно, но иногда возможно. Боль проходит за ночь, но утром при ходьбе снова возвращается. Меня это все больше беспокоит.
🥑Покушать на работе я успела только в 14, последний приём пищи был у меня уже по возвращению домой, в 23:30. Заварила на завтра гречу, пожарила индейки, съела творог. Завтра последний рабочий день перед выходными и тренировкой 💪🏿 Жду ☺️
Сегодня был очень активный день на работе. 🦸♂️
Из-за болей в спине решила, что поеду на работу в корсете (1,5 часа туда, 1,5 часа обратно). Работать в нем не совсем удобно, но иногда возможно. Боль проходит за ночь, но утром при ходьбе снова возвращается. Меня это все больше беспокоит.
🥑Покушать на работе я успела только в 14, последний приём пищи был у меня уже по возвращению домой, в 23:30. Заварила на завтра гречу, пожарила индейки, съела творог. Завтра последний рабочий день перед выходными и тренировкой 💪🏿 Жду ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
41
|
109.1 | 3.6 | 1.4 | 19.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
5
|
15 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирное Печенье Piparkakku [Rainbow] |
22
|
102.7 | 1.3 | 3.5 | 16.5 |
| Итого | 822 | 322 | 12 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
98
|
177.5 | 16.2 | 12.5 | 0 |
| Итого | 298 | 327 | 20 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рахат-Лукум с Арахисом в Кокосовой Стружке [Азовская Кондитерская Фабрика] |
50
|
220 | 2 | 4.5 | 43 |
| Итого | 850 | 220 | 2 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановое Суфле в Шоколаде [Casali] |
1
|
50 | 0.2 | 1.5 | 8.7 |
| Творог 5% жирности |
162
|
234.9 | 34 | 8.1 | 4.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
55
|
180.4 | 4 | 4.7 | 30.5 |
| Итого | 230 | 465 | 38 | 14 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.5
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 404 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2604 | 1344 | 73 | 45 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
6
Ксения
09.09.2021 00:09
Ох и классный был день!🥰 Я вместила в норму свой любимый сендвич на
завтрак! Час походила на дорожке с наклоном до 12, после тренировки
чувствую себя облегченно и даже кушать не так сильно хочется!
Два дня подряд ходила на занятия для «Здоровой спины» в бассейне, чем очень довольна. О эффекте или результате пока рано говорить, однако чувствую себя на подъёме и намного энергичнее 🔥
Впереди 4 дня без тренировок, 3 из которых на сидячей малоподвижной работе. Для организма даже неплохо отдохнуть. Стараюсь в перерывах гулять и делать элементарные упражнения 💪🏿👍🏿
Два дня подряд ходила на занятия для «Здоровой спины» в бассейне, чем очень довольна. О эффекте или результате пока рано говорить, однако чувствую себя на подъёме и намного энергичнее 🔥
Впереди 4 дня без тренировок, 3 из которых на сидячей малоподвижной работе. Для организма даже неплохо отдохнуть. Стараюсь в перерывах гулять и делать элементарные упражнения 💪🏿👍🏿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
84
|
220.1 | 6.5 | 3.2 | 40.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
32
|
149.1 | 5.2 | 14.3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
36
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сырники |
191
|
382.8 | 28.7 | 14.3 | 33.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 746 | 839 | 46 | 37 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
105
|
118.7 | 13.7 | 6.3 | 1.1 |
| Фруктовый Наполнитель [Ласковое Лето] |
20
|
44.8 | 0 | 0 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 382 | 16 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
105
|
118.7 | 13.7 | 6.3 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 383 | 59 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3503 | 1604 | 122 | 55 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ксения
09.09.2021 00:04
Выпила, блин, компотику перед сном! Узнала о его малополезности
только уже после питья 🙈
Видимо нужно быть внимательнее, а то я так радуюсь, что мало калорий съедаю! Настолько себя контролирую, что спокойно по вечерам и ночам не хочу ничего жевать перед телевизором 💪🏿
Тело после двух дней тренировок просто разваливается, у меня ощущение, что завтра будет только хуже, хотя я надеюсь на обратное, конечно 😅 упражнения на пресс вообще делать не могу😬
Видимо нужно быть внимательнее, а то я так радуюсь, что мало калорий съедаю! Настолько себя контролирую, что спокойно по вечерам и ночам не хочу ничего жевать перед телевизором 💪🏿
Тело после двух дней тренировок просто разваливается, у меня ощущение, что завтра будет только хуже, хотя я надеюсь на обратное, конечно 😅 упражнения на пресс вообще делать не могу😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer] |
45
|
103.5 | 2.7 | 0.4 | 21.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] |
10
|
28.2 | 0.6 | 2.7 | 0.3 |
| Гречишный Шоколад Ручной Работы с Имбирем и Лимоном [Nature's Own Factory] |
4
|
23.7 | 0.4 | 1.7 | 1.6 |
| Итого | 628 | 298 | 14 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брецель с Солью [Ашан] |
90
|
225 | 6.3 | 2.7 | 41.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
437
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Батончик шоколад-миндаль-апельсин |
35
|
176.8 | 4.2 | 10.7 | 14.4 |
| Итого | 562 | 406 | 10 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
67
|
185.6 | 7.4 | 10.9 | 13.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
73
|
71.5 | 2.6 | 0.3 | 14.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 267 | 10 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Куриные колбаски для гриля |
43
|
68.8 | 6.9 | 4.3 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
113
|
128.8 | 10.2 | 0.4 | 13.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 376 | 354 | 34 | 12 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Яблоко (Варка без слива) |
20
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 420 | 118 | 0 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2716 | 1444 | 70 | 53 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
