Блог Ксения

Ксения

Ксения 28.09.2021 13:26

Тёплый салат с куриной печенью

Калорийность - 65.4 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

65.4

Калории

8.9

Белки

1.7

Жиры

3.8

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Печень куриная (Жарка)	556 г
Лук репчатый (Жарка)	306 г
Сахар, коричневый	6 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Руккола	70 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	21 г
Огурцы маринованные с укропом	180 г

Общая масса ингредиентов:

1561 грамм

Масса готового блюда:

1243 грамм

Количество порций:

5

Описание

Быстрый, полезный и потрясающе вкусный рецепт салата с куриной печенью 😋

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаем лук крупными полукольцами, обжариваем на небольшом количестве растительного масла и при жарке добавляем к Луку немного сахара

Шаг 2.

Лук остывает, нарезаем и обжариваем куриную печень

Шаг 3.

Промываем и выкладываем листья любимого салата в большую глубокую тарелку (у меня руккола, фриллис)

Шаг 4.

Моем помидоры, нарезаем, выкладываем на салат

Шаг 5.

На помидоры выглаживаем готовые лук, печень

Шаг 6.

Последним шагом нарезаем любимую зелень (у меня зелёный лук, укроп и немного пеструшки), перемешиваем и наслаждаемся балансом вкуса 😍😋

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	65.4 ккал	3.88%
Белки	8.9 г	11.71%
Жиры	1.7 г	3.04%
Углеводы	3.8 г	1.74%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	84.5 г	3.72%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

364%

b-car

8.2%

В1

12.5%

B2

37.1%

Холин

10.8%

B5

39.7%

B6

16%

B9

13.5%

B12

218%

C

20.4%

D

~

E

2.1%

H

0.5%

вит.К

22.7%

PP

22.5%

Калий

10.7%

Ca

3.9%

Si

7.5%

Mg

4.6%

Na

11.1%

P

15.7%

Cl

0.9%

Fe

37.5%

I

0.7%

Co

79.6%

Mn

10.8%

Cu

20.8%

Mo

26.5%

Se

33.4%

F

0.4%

Cr

8.9%

Zn

23.7%

Открыть калькулятор рецептов

6

1

Ксения 28.09.2021 13:03

Я как Лунтик, я вернулся 🙂

Совсем я пропала! Простудилась и почти 2 недели не записывала калорийность блюд, ела все что захочу, не занималась. Даже если быть точнее, я записывала в заметки граммовку того, что съела, но в приложении не считала 😅
Сегодня планируется первая тренировка после перерыва и я снова в рядах пользователей «Дневника Питания» 🤗
С наступлением холода так мне захотелось пирогов, шарлоток и кофе, для меня это создаёт уют 🙂
Сегодня снова готовлю шарлотку, благо много желающих ее попробовать, перебрать не должна 🤣
Хочу попробовать исключить мучное или хотя бы сладкие булочки, потому ощущение, что скоро у меня будет сахарная кома 😬

1

0

Ксения 18.09.2021 01:19

Шарлотка с виноградом и яблоками

Калорийность - 208.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 40.7 г на 100 г.

208.6

Калории

5.1

Белки

3

Жиры

40.7

Углеводы

0 ч 25 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Сахар песок	200 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	400 г
Яблоко без кожуры	236 г
Яйцо куриное	226 г
Подсолнечное масло	4 г
Пшеничная мука, высшего сорта	230 г

Общая масса ингредиентов:

1296 грамм

Масса готового блюда:

1125 грамм

Количество порций:

10

Описание

НЕ низкокалорийный и высокоуглеводный классический рецепт (или не классический) шарлотки с виноградом и яблоками ?

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Начинать можно либо с теста, либо с фруктов ягод, как удобнее.
Я начала с ягод, почистила, перебрала, помыла яблоки и виноград. Яблоки нарезаем любимым способом. Я нарезала дольками.
Виноград очищаем от мелких палочек.

Шаг 2.

Для теста, взбиваем 3-4 яйца комнатной температуры, добавляем сахар, доводим до однородной массы. Добавляем просеянную муку, ванилин при необходимости. Все ингредиенты смешиваем.

Шаг 3.

Далее смазываем форму маслом
В форму наливаем небольшое количество теста
Выкладываем часть ягод и фруктов
На фрукты слой теста
3-им слоем остальные ягоды
И наверху оставшееся тесто

Шаг 4.

Выпекаем при 180 ( ориентируйтесь на свою духовку, параметры могут меняться) 35-40 минут 🙂

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	208.6 ккал	12.39%
Белки	5.1 г	6.71%
Жиры	3 г	5.36%
Углеводы	40.7 г	18.58%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	49.4 г	2.17%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

6%

b-car

0.6%

В1

5.1%

B2

7.1%

Холин

12.8%

B5

7.1%

B6

5.1%

B9

1.9%

B12

3.5%

C

2.2%

D

4.4%

E

4.4%

H

8.9%

вит.К

4.6%

PP

7.1%

Калий

5.6%

Ca

2%

Si

2.7%

Mg

2.3%

Na

2.2%

P

8.2%

Cl

1.5%

Fe

5.2%

I

2.9%

Co

23.4%

Mn

7.8%

Cu

8.9%

Mo

5.4%

Se

13.5%

F

0.5%

Cr

2.5%

Zn

3.3%

Открыть калькулятор рецептов

4

Ксения 18.09.2021 00:11

Дневник питания за 17.09.2021

Я решила, что худеть ( а точнее соблюдать дефицит калорий) буду на следующей неделе. Последние дни ну совсем мне не хочется отказывать себе в выпечке. Поэтому с 23:00 я готовлю пирог с виноградом, который мне не хотелось есть и яблоками с дачи. Пока что я его не вносила в дневник, потому что он ещё печётся в духовочке 🔥
Осень-время пирогов 🥧

Завтрак

Хлеб чиабатта

57 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 27.2

149.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

18 г · б 2.9 · ж 8 · у 0

83.9

ккал

Вода

213 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

316 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.2

ккал

Итого 342 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 31

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

471 г · б 13.7 · ж 15.1 · у 18.8

277.9

ккал

Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 18

Обед

Суп турецкий с Булгуром на курином бульоне

348 г · б 23.3 · ж 9 · у 35.8

323.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Итого 335 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

156 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 15

76.4

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Арахис с Васаби [Lorenz]

7 г · б 1 · ж 2.2 · у 3

36.7

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 29

Ужин

Огурец без кожуры

105 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

74 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Итого 55 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус 2

Гречишный Шоколад Ручной Работы с Имбирем и Лимоном [Nature's Own Factory]

5 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2

29.7

ккал

Булка ярославская

39 г · б 3 · ж 2.1 · у 20.9

114.7

ккал

Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 23

Итого за день 1389 ккал · Б 63 · Ж 48 · У 168

Макронутриенты

Калории
1389.3

min 1249 1482

93.7%

Белки
63.5

93

68.3%

Жиры
48.9

41

119%

Углеводы
168

185

90.8%

Вода
1934

2353

82.2%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

90%

b-car

68.3%

В1

53.6%

B2

101%

Холин

93.1%

B5

79.4%

B6

98.7%

B9

35.3%

B12

78%

C

335%

D

14.9%

E

28.7%

H

75.8%

вит.К

41.4%

PP

101%

Калий

123%

Ca

73%

Si

561%

Mg

54.8%

Na

104%

P

120%

Cl

64.3%

Fe

45.7%

I

47.4%

Co

310%

Mn

136%

Cu

104%

Mo

101%

Se

74%

F

39.9%

Cr

73.2%

Zn

49.3%

Энергетический баланс

Приход

1389 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ксения 16.09.2021 23:46

Дневник питания за 16.09.2021

Какой день🙈 хочется спрятаться ибо стыдно стыдно так много есть
Поняла важные ошибки: 1.положила себе слишком большие порции на работу мяса и гарнира из картошки 😬
2. Я ем слишком много булок
3. Я сегодня совсем мало спала, оставшийся сон был супер беспокойным, переедание как следствие тотального недосыпа
4. Не могу избавиться от желания съесть «вкусненькое»
Зато есть плюс- я немного придвинулась к хорошему соотношению белка 💪🏿
Завтра значит будет разгрузочный день на куриной грудке, овощах и кефире. Порадую себя только калорийным вкусным сендвичем сутра + завтра активная работа

Завтрак

Омлет с молоком 2,5

163 г · б 19.4 · ж 16.6 · у 3.7

243.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Булочка с Маком [Булочные Вольчека]

51 г · б 3.1 · ж 3.6 · у 35.7

187.7

ккал

Булочка с Изюмом [Булочные Вольчека]

61 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 45.1

211.7

ккал

Укроп (Жарка)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Итого 657 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 85

Утренний перекус

Хлеб чиабатта

56 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 26.8

146.7

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

178 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

24.9

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

6 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0.2

16.9

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

24 г · б 3.9 · ж 10.7 · у 0

111.8

ккал

Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

154 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.8

75.5

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью

132 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 25

122.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

146 г · б 34 · ж 21.5 · у 0

338.7

ккал

Итого 461 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 25

Ужин

Вода

363 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9

182.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.7

ккал

Суп турецкий с Булгуром на курином бульоне

273 г · б 18.3 · ж 7.1 · у 28.1

253.6

ккал

Итого 466 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 75

Вечерний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

227 г · б 6.6 · ж 7.3 · у 9.1

133.9

ккал

Булка ярославская

17 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 9.1

50

ккал

Хлеб Стройный Рецепт [Fazer]

22 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.5

50.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 28

Итого за день 2197 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 263

Макронутриенты

Калории
2197.6

min 1249 1482

148%

Белки
105.8

93

114%

Жиры
76.2

41

186%

Углеводы
263.4

185

142%

Вода
2944

2353

125%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

93.3%

b-car

52.1%

В1

61%

B2

113%

Холин

126%

B5

125%

B6

129%

B9

30%

B12

87.2%

C

134%

D

33.4%

E

26.6%

H

98.4%

вит.К

73%

PP

155%

Калий

168%

Ca

65.3%

Si

752%

Mg

69.5%

Na

111%

P

169%

Cl

64.9%

Fe

71.2%

I

43.2%

Co

432%

Mn

114%

Cu

130%

Mo

129%

Se

176%

F

39.8%

Cr

76.3%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

2198 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 13.09.2021 17:37

Дневник питания за 11.09.2021

Вернулась посидел с работы и решила себя порадовать сидром на ночь глядя, хотя завтра тренировка, а я не люблю употреблять перед завтрашним походом в зал🙃 но, как оказалось, любой свободный день я иду в зал, а работаю 5 дней до позднего вечера, и в зал максимум успеваю ходить 3 раза в неделю в выходные 💪🏿
Радуюсь своей мотивации и тем, что стараюсь не пропускать тренировки и правильно питаться 🥗
Как Вы вписываете алкоголь в свою норму калорий и употребляете ли вообще? 😺

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8

126

ккал

Творог 5% жирности

45 г · б 9.5 · ж 2.3 · у 1.3

65.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 19

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

44 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.8

ккал

Шоколад молочно-ореховый

27 г · б 2 · ж 9.2 · у 13.9

146.3

ккал

Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 16

Обед

Индейка

94 г · б 20.3 · ж 5.3 · у 0.1

135.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

51 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 28.5

153.9

ккал

Рагу овощное по 1-226

51 г · б 1 · ж 2.3 · у 5.4

46.4

ккал

Итого 335 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус

Морковь (Мытьё, нарезка)

163 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11.2

57.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Ужин

Индейка

94 г · б 20.3 · ж 5.3 · у 0.1

135.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

51 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 28.5

153.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 28

Вечерний перекус 2

Сидр [Елаха]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 50

440

ккал

Арахис с Васаби [Lorenz]

45 г · б 6.3 · ж 14.4 · у 19.4

235.8

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

34 г · б 2.8 · ж 11.5 · у 15.7

180.5

ккал

Итого 856 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 85

Итого за день 2017 ккал · Б 88 · Ж 68 · У 194

Макронутриенты

Калории
2017.3

min 1249 1482

136%

Белки
88.8

93

95.5%

Жиры
68.7

41

168%

Углеводы
194.9

185

105%

Вода
1885

2354

80.1%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

408%

b-car

415%

В1

50.8%

B2

68.4%

Холин

70.9%

B5

72.1%

B6

102%

B9

21.6%

B12

124%

C

25.9%

D

19.1%

E

28%

H

55.3%

вит.К

24.1%

PP

151%

Калий

86.7%

Ca

41.1%

Si

406%

Mg

111%

Na

95.5%

P

153%

Cl

15%

Fe

77.9%

I

20.4%

Co

135%

Mn

104%

Cu

111%

Mo

136%

Se

148%

F

34.2%

Cr

26%

Zn

61.5%

Энергетический баланс

Приход

2017 ккал

Расход

1744 ккал

Итого

273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Ксения 13.09.2021 17:30

Дневник питания за 12.09.2021

Последнее время у меня страдает баланс калия и натрия, заметила, что когда соотношение не очень хорошее, мне хочется пить и бывает даже вздутие!
Калории я не считала, но все блюда по граммовые записывала, и была уверена, что минимальную калорийность я набрала, оказалось, что нет! При этом я не была голодной совершенно! С перебором калорий из-за сидра и снеков в субботу, конечно, такой минус даже полезен 😅
А салат из салата и печени - это просто отвал всего! Очень вкусно😋

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

118 г · б 2.8 · ж 4.7 · у 17.5

123.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.5

ккал

Творог 5% жирности

35 г · б 7.4 · ж 1.8 · у 1.1

50.8

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слойка с вишней Айс

130 г · б 7.8 · ж 16.1 · у 26.4

281.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 45

Обед

Тёплый салат с куриной печенью

350 г · б 31.2 · ж 6 · у 13.3

228.9

ккал

Итого 228 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 5% жирности

126 г · б 26.5 · ж 6.3 · у 3.8

182.7

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

53 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 32.5

159.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

73 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3

76.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Итого 690 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 55

Итого за день 1384 ккал · Б 106 · Ж 55 · У 114

Макронутриенты

Калории
1384.5

min 1249 от 1733 до 1970

79.9%

Белки
106.7

от 109 до 124

97.9%

Жиры
55

от 48 до 55

100%

Углеводы
114.5

от 216 до 246

53%

Вода
2455

3012

81.5%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

1300%

b-car

32.4%

В1

65.6%

B2

177%

Холин

101%

B5

188%

B6

120%

B9

70.2%

B12

847%

C

81%

D

13.8%

E

59.7%

H

59.2%

вит.К

79.9%

PP

158%

Калий

75.4%

Ca

55.4%

Si

252%

Mg

67.2%

Na

97.3%

P

147%

Cl

20.8%

Fe

162%

I

21.9%

Co

442%

Mn

74.1%

Cu

138%

Mo

170%

Se

262%

F

61.1%

Cr

77.4%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1385 ккал

Расход

2253 ккал

Итого

-869 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ксения 11.09.2021 00:27

Дневник питания за 10.09.2021

А как проходит Ваш обед? 😸
Сегодня был очень активный день на работе. 🦸‍♂️
Из-за болей в спине решила, что поеду на работу в корсете (1,5 часа туда, 1,5 часа обратно). Работать в нем не совсем удобно, но иногда возможно. Боль проходит за ночь, но утром при ходьбе снова возвращается. Меня это все больше беспокоит.
🥑Покушать на работе я успела только в 14, последний приём пищи был у меня уже по возвращению домой, в 23:30. Заварила на завтра гречу, пожарила индейки, съела творог. Завтра последний рабочий день перед выходными и тренировкой 💪🏿 Жду ☺️

Завтрак

Хлеб белый

41 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 19.2

109.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

49 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.3

74.4

ккал

Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]

5 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 0.2

15

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Имбирное Печенье Piparkakku [Rainbow]

22 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 16.5

102.7

ккал

Итого 322 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 37

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Индейка 1 кат. (Жарка)

98 г · б 16.2 · ж 12.5 · у 0

177.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 31

Дневной перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рахат-Лукум с Арахисом в Кокосовой Стружке [Азовская Кондитерская Фабрика]

50 г · б 2 · ж 4.5 · у 43

220

ккал

Итого 220 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 43

Ужин

Банановое Суфле в Шоколаде [Casali]

1 штука · б 0.2 · ж 1.5 · у 8.7

50

ккал

Творог 5% жирности

162 г · б 34 · ж 8.1 · у 4.9

234.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

55 г · б 4 · ж 4.7 · у 30.5

180.4

ккал

Итого 465 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 44

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1344 ккал · Б 73 · Ж 45 · У 157

Макронутриенты

Калории
1344.2

min 1249 1482

90.7%

Белки
73.4

93

78.9%

Жиры
45.3

41

111%

Углеводы
157

185

84.9%

Вода
2264

2354

96.2%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

24.7%

b-car

3.5%

В1

39.5%

B2

71.1%

Холин

64.2%

B5

66%

B6

61.3%

B9

44.6%

B12

103%

C

34.1%

D

11.5%

E

8.9%

H

50.3%

вит.К

23.2%

PP

114%

Калий

85.3%

Ca

68.4%

Si

57.4%

Mg

54.2%

Na

68.2%

P

118%

Cl

38.8%

Fe

63.7%

I

305%

Co

248%

Mn

70.1%

Cu

69.2%

Mo

85.9%

Se

136%

F

77.2%

Cr

25.8%

Zn

42.7%

Энергетический баланс

Приход

1344 ккал

Расход

1744 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Ксения 09.09.2021 00:09

Дневник питания за 07.09.2021

Ох и классный был день!🥰 Я вместила в норму свой любимый сендвич на завтрак! Час походила на дорожке с наклоном до 12, после тренировки чувствую себя облегченно и даже кушать не так сильно хочется!
Два дня подряд ходила на занятия для «Здоровой спины» в бассейне, чем очень довольна. О эффекте или результате пока рано говорить, однако чувствую себя на подъёме и намного энергичнее 🔥
Впереди 4 дня без тренировок, 3 из которых на сидячей малоподвижной работе. Для организма даже неплохо отдохнуть. Стараюсь в перерывах гулять и делать элементарные упражнения 💪🏿👍🏿

Завтрак

Хлеб чиабатта

84 г · б 6.5 · ж 3.2 · у 40.2

220.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

48 г · б 6.1 · ж 5.2 · у 0.3

72.9

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

32 г · б 5.2 · ж 14.3 · у 0

149.1

ккал

Огурец без кожуры

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

3.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.7

ккал

Сырники

191 г · б 28.7 · ж 14.3 · у 33.4

382.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 839 ккал · Б 46 · Ж 37 · У 77

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

105 г · б 13.7 · ж 6.3 · у 1.1

118.7

ккал

Фруктовый Наполнитель [Ласковое Лето]

20 г · б 0 · ж 0 · у 11.2

44.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 382 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 59

Ужин

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

161 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.1

17.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

150 г · б 43.5 · ж 4.5 · у 0

226.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

147 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.6

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

105 г · б 13.7 · ж 6.3 · у 1.1

118.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 383 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 9

Итого за день 1604 ккал · Б 122 · Ж 55 · У 146

Макронутриенты

Калории
1604.5

min 1259 от 1846 до 2084

86.9%

Белки
122.5

от 115 до 130

100%

Жиры
55.8

от 52 до 58

100%

Углеводы
146.3

от 231 до 261

63.3%

Вода
3105

3170

97.9%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

63.3%

b-car

27.9%

В1

39.9%

B2

100%

Холин

97.8%

B5

73.7%

B6

98.3%

B9

45.7%

B12

159%

C

77.4%

D

18.5%

E

18.2%

H

91%

вит.К

41.8%

PP

132%

Калий

114%

Ca

79.2%

Si

706%

Mg

65.3%

Na

81.2%

P

179%

Cl

73%

Fe

67.7%

I

35.8%

Co

292%

Mn

125%

Cu

104%

Mo

132%

Se

298%

F

77.1%

Cr

61%

Zn

49.3%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2410 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Ксения 09.09.2021 00:04

Дневник питания за 08.09.2021

Выпила, блин, компотику перед сном! Узнала о его малополезности только уже после питья 🙈
Видимо нужно быть внимательнее, а то я так радуюсь, что мало калорий съедаю! Настолько себя контролирую, что спокойно по вечерам и ночам не хочу ничего жевать перед телевизором 💪🏿
Тело после двух дней тренировок просто разваливается, у меня ощущение, что завтра будет только хуже, хотя я надеюсь на обратное, конечно 😅 упражнения на пресс вообще делать не могу😬

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]

45 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 21.6

103.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

85

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.3

28.2

ккал

Гречишный Шоколад Ручной Работы с Имбирем и Лимоном [Nature's Own Factory]

4 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.6

23.7

ккал

Итого 298 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 24

Утренний перекус

Брецель с Солью [Ашан]

90 г · б 6.3 · ж 2.7 · у 41.4

225

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

437 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

4.4

ккал

Батончик шоколад-миндаль-апельсин

35 г · б 4.2 · ж 10.7 · у 14.4

176.8

ккал

Итого 406 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 57

Обед

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

67 г · б 7.4 · ж 10.9 · у 13.5

185.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

73 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 14.6

71.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 29

Ужин

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Куриные колбаски для гриля

43 г · б 6.9 · ж 4.3 · у 0.9

68.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

113 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 13.2

128.8

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

130 г · б 16.9 · ж 7.8 · у 1.3

146.9

ккал

Итого 354 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Компот яблочный по 2-118

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2

110

ккал

Яблоко (Варка без слива)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.8

8.7

ккал

Итого 118 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1444 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 157

Макронутриенты

Калории
1444.4

min 1259 1494

96.7%

Белки
70.1

93

75.4%

Жиры
53.2

42

127%

Углеводы
157

187

84%

Вода
2300

2373

96.9%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

27.4%

b-car

3%

В1

31.8%

B2

52.4%

Холин

54.1%

B5

49.1%

B6

33.9%

B9

77.2%

B12

94.8%

C

16.6%

D

13.4%

E

38.9%

H

46.3%

вит.К

29.6%

PP

40.3%

Калий

60.7%

Ca

49.9%

Si

319%

Mg

39.4%

Na

73.2%

P

113%

Cl

20%

Fe

49.5%

I

14.5%

Co

102%

Mn

92.1%

Cu

59.9%

Mo

46.7%

Se

130%

F

68.9%

Cr

16.8%

Zn

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1444 ккал

Расход

1758 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0